「緊張してうまく話せませんでした‥」これは婚活のお見合いやデートでよくあるお悩みです。本日はこれについて少し書いてみますね。 なぜ緊張をほぐしたほうがいいのか？ もともと緊張しやすいタイプの方、人見知りしやすいという方、婚活を始めて初期の頃や、初めてのお相手と会うとき、初めてのデート、（プロポーズ）など、緊張するシーンはたくさんあります。 適度な緊張やストレスは、心身によい影響をもたらすと言いますが、とは言え、緊張しすぎてしまうと「自分が出せなかった‥」「何を話したのか覚えていない‥」「お相手がどんな方かわからなかった‥」など、せっかくの時間がもったいないですよね。 緊張をほぐすための方法 緊張をほぐすための方法はいくつかありますのでぜひいろいろと試してみてご自身にあったものを取り入れてみてください。婚活だけでなく、ビジネス等さまざまなシーンで役に立ちますよ！ ①呼吸法（深呼吸） これはよく知られていることですが侮ることなかれ、です。深呼吸で本当に、自律神経が整って、セロトニンという脳内物質（幸せホルモン）が分泌されて、リラックス効果があるのです。 （１）まずは息を吐ききる（２）鼻からいっぱいに息を吸う（お腹を膨らませるイメージで）（３）吸うときよりもさらにゆっくり口から息を吐くこれを数回行うとよいそうです。 ②優位の感覚をうまく使う 実は人間には５感のうち、優位な感覚というものがあります。視覚・聴覚・触覚・嗅覚・味覚普段からどんなときにリラックスしやすいか考えてみてくださいね。 例えば…視覚優位の方→綺麗な景色の写真を見る、好きな動物の動画を見る聴覚優位の方→好きな音楽を聴く触覚→肌ざわりのいいハンカチを握る嗅覚→好きな香りをかぐ味覚→甘いもの（好きなもの）を食べる 一説によると嗅覚（香り）が脳にダイレクトに１番効く、という方もいるようですが、人それぞれだと思いますので、「自分が落ち着くのはどんなときか」をぜひ普段から感じてみてくださいね。 ③“矢印”を自分から外して、相手へ お相手と初めて会うときや、初めてのデートは特に緊張しますよね。お相手もきっと緊張してしまっていると思います。でもそんなときでも、自分自身の状態にばかり目をやってしまって、「自分自身ばかりに矢印」が向いていてはNG。 ・“自分が”緊張しているから・“自分が”ちょっと怖いから・“自分が”不安だからこの状態では、自分もお相手も楽しめません。 「矢印を相手に」向けてみましょう。・“お相手も”緊張しているのかな？・“お相手の”表情はどうかな？・“お相手は”楽しんでいてくれそうかな？ と考えてみると、「緊張をほぐしてあげたいな」とか、「できれば楽しんでくれるように話したいな」と、 自分から矢印が外れることで緊張もほぐれていくことが多いですよ。（人前で話すときなども有効です） いかがでしたでしょうか？婚活はもちろん、今後の人生で役に立つことなのでぜひ、 ご自身に合った緊張のほぐし方を見つけてみてくださいね。素敵な出会いにつながりますように。